7 Alimentos quemadores de grasa para perder peso

La pregunta ¿Pueden los alimentos quemadores de grasa hacernos perder peso? ¡Por supuesto que si! Los alimentos quema grasa hacen precisamente eso. Detienen la producción de las células de grasa y ahogan su capacidad para crecer.

Los alimentos que son ricos en proteínas y clorofila suelen ser los más efectivos ya que detienen el crecimiento de células de grasa.

Alimentos quemadores de grasa para perder peso.

Aunque la mayoría de estos alimentos son comunes, algunos no lo son y tomar un poco de práctica para utilizar. Una vez que aprendas cómo añadir estos alimentos en tu dieta, va a ser como una segunda naturaleza. A tu cerebro le encanta aprender cosas nuevas, y te va agradecer por darle los nutrientes que desea.

Alimentos quemadores de grasa comunes:

* El Limón. Los limones son un diurético natural y desintoxicante. Añadir limón a tu agua puede hacerte perder rápidamente el peso de agua de tu cuerpo. El limón te ayuda lavando las toxinas y limpiando tu colon. Ten cuidado y no beber demasiado limón al mismo tiempo.

* Las Verduras de hoja verde. Las verduras de color verde oscuro como el brócoli, la col rizada, la lechuga romana y la espinaca son ricas en vitaminas y minerales. Estos alimentos no son compatibles con las células de grasa. Las células de grasa no prosperan con las verduras de hoja verde.

* Los Mariscos. Los pescados y mariscos están llenos de omegas y proteínas. Si consumes más ácidos grasos que se encuentran en los omegas, vas a promover una mayor tasa de quema de grasa. La proteína ayuda a que tu cuerpo se sienta satisfecho y pleno. La proteína también acelera tu metabolismo.

* El Pomelo. Esta tarta de cítricos es calmante para el estómago y suprime el apetito. Las células de grasa no se pueden sostener con la toronja.

Alimentos quemadores de grasa menos comunes:

* Los Brotes. Los brotes de semillas, legumbres, y granos es fácil de hacer y económico. Una vez que aprendas los conceptos básicos, es fácil y divertido! Los a limentos germinados son un 200% más altos en nutrientes que los alimentos en su forma común. Los alimentos germinados contienen clorofila, que se transfiere con la energía del sol.

Imagínate comer alimentos justo después de que fueron infundidos por la luz del sol! Los brotes tienen poca energía para digerirse, pero te dará una fuente de energía duradera. Las células de grasa se derrite cuando se comen los brotes y se digieren.

* Las semillas de chía. No te engañes por su tamaño. Las semillas de Chia están llenas de proteínas y de los tres omegas. También te mantienen hidratado. Añade semillas de chía al yogur, avena o a tus batidos. Las semillas de Chia fácilmente queman grasa, ya que te ayuda a sentirte satisfecho y contienen importantes nutrientes para quemar grasa.

* El pasto del trigo. Edúcate a ti mismo en el cultivo y consumiendo jugo de pasto de trigo. El pasto de trigo suprime el apetito, acelera tu metabolismo, y las células de grasa se derriten.

10 Maneras de desintoxicar tu cuerpo

Practicado durante siglos por muchas culturas del mundo, incluyendo sistemas de medicina alternativa china, la desintoxicación consiste en descansar, limpiar y nutrir el cuerpo desde el interior, quitando y eliminando las toxinas. Se mantiene una alimentación con nutrientes saludables y desintoxicantes que pueden ayudar a proteger de la enfermedad y renovar su capacidad para mantener una salud óptima.

 ¿Cómo funciona la desintoxicación?

Básicamente, la desintoxicación significa limpiar la sangre. Esto se hace mediante la eliminación de las impurezas de la sangre en el hígado, donde se procesan las toxinas para su eliminación. El cuerpo también elimina las toxinas a través de los riñones, intestinos, pulmones, ganglios linfáticos y la piel. Sin embargo cuando el sistema está comprometido no se filtran correctamente las impurezas y cada cédula en el cuerpo se ve afectada negativamente.

Un programa de desintoxicación puede ayudar el proceso natural de limpieza del cuerpo. Razones:

1. Reposo de los órganos a través de ayuno.
2. Estimular el hígado para la expulsión de las toxinas del cuerpo.
3. Promover la eliminación a través de los intestinos, los riñones y la piel.
4. Mejora de la circulación de la sangre.
5. Recarga el cuerpo con nutrientes saludables.

La desintoxicación funciona porque aborda las necesidades de las células individuales, las unidades más pequeñas del organismo humano, según los estudios del doctor Peter Bennett, coautor del libro "7 días de desintoxicación milagrosa" junto con el profesor Stephen Barrie.

¿Cómo sabes si deberías realizar esta depuración?

El Dr. Bennett sugiere que todo el mundo debería hacerla al menos una vez al año. Sin embargo también advierte que es un proceso que no deberían hacer las mujeres embarazadas, los niños y otros pacientes con enfermedades crónicas porque su estado de salud es diferente y por tanto sus necesidades fisiológicas son diferentes.  

Algunas alarmas que tu cuerpo puede emitir para indicar que tiene un exceso grave de toxinas son las siguientes:

Fatiga inexplicada
Estreñimiento
Piel irritada
Alergias
Infecciones de bajo gradas
Ojos hinchados o bolsas bajo los ojos
Distensión abdominal
Problemas menstruales
Confusión mental

¿Cómo se empieza una desintoxicación?

En primer lugar hay que aligerar la carga de toxinas que acumula el organismo. Para ello hay que dejar de tomar alcohol, café, cigarrillos, azucares refinados y grasas saturadas, los cuales actúan como toxinas en el cuerpo y son obstáculos para su proceso de curación. Además, hay que minimizar el uso de limpiadores químicos y productos de cuidado personales como champús, dentífricos y desodorantes ya que son absorbidos también mediante la piel o la propia respiración. Se recomienda sustituirlos por alternativas naturales.

Otro inconveniente para conseguir una buena salud es el estrés, que provoca que el cuerpo libere un exceso de hormonas en el sistema. Mientras que es cierto que pueden proporcionar la adrenalina suficiente para conseguir un objetivo como ganar una carrera o cumplir con la entrega de un trabajo en una fecha límite, también generan una gran cantidad de toxinas y ralentizan las enzimas depurativas del hígado. Para combatir este mal el qigong, yoga o la meditación son técnicas simples y efectivas para aliviar el estrés y de este modo reajustar las reacciones físicas y mentales fundamentales para la vida.

¿Qué programa de desintoxicación es adecuado para usted?

Hay muchos programas de desintoxicación y recetas de desintoxicación, dependiendo de sus necesidades individuales. Muchos programas consisten en seguir un horario de 7 días porque toma su tiempo limpiar la sangre. Existen programas que incluyen ayunos líquidos durante dos días seguidos de una dieta de desintoxicación de cinco días cuidadosamente planeada para permitir que el sistema digestivo descanse.

Aquí están nuestras cinco dietas de desintoxicación favoritas:

1. Simple a base de frutas y verduras detox.

2. Batido para limpiar el organismo.

3. Dieta del sirope de arce.

4. Eliminación total de azúcar en la alimentación.

5. Detox hipoalergénica.

10 maneras de desintoxicar tu cuerpo

1. Comer mucha fibra, incluyendo arroz, frutas orgánicas y verduras frescas. Como remolacha, rábanos, alcachofas, col, brócoli y algas marinas, son excelentes alimentos desintoxicantes.

2. Limpiar y proteger el hígado tomando hierbas como la raíz del diente de León la bardana, el cardo y beber mucho té.

3. Tomar vitamina C, que ayuda al cuerpo a mejorar su sistema inmunológico y facilitar el trabajo del hígado.

4. Beber por lo menos dos litros de agua al día.

5. Respirar profundamente para permitir que el oxígeno circule completamente a través de su sistema.

6. Transformar el estrés haciendo hincapié en las emociones positivas.

7. Practicar hidroterapia tomando una ducha muy caliente durante cinco minutos, permitiendo que el agua corra por la espalda. Siga con agua fría durante 30 segundos y hacer esto 3 veces antes de ir a dormir.

8. Sudar en una sauna para que tu cuerpo puede eliminar los residuos a través de la transpiración.

9. Cepillar tu piel para eliminar las toxinas a través de los poros. Existen cepillos especiales para este trabajo en las tiendas de productos naturales.

10. ¿Cuál es la forma más importante para desintoxicar? El ejercicio.

Como ser hermosa, mejorar tu piel y combatir la celulitis

Es un echo que la celulitis es algo que se pega en la piel y realmente es muy difícil de eliminar del cuerpo. En realidad eliminarlos por completo de nuestro cuerpo es casi imposible, pero si puedes luchar contra ellos, sí.

Ten siempre a la mano estos consejos, que de echo pueden ser de gran ayuda para combatir la celulitis, mejorar tu piel y ser más saludable.

Cómo combatir la celulitis y mejorar tu salud.

- Eliminar el peso corporal.

Es un echo que nuestro peso influye en la forma en que vivimos y la voluntad que tenemos que actuar y no actuar de acuerdo a nuestra flexibilidad muscular, cuando tenemos sobrepeso comienza a deteriorarse la calidad de nuestra energía, resaltando las marcas interpuestas por el cuerpo.

Cuando estamos más allá de nuestro peso ideal, facilitamos que aparezca la celulitis y la grasa. Por lo tanto, el simple echo de controlar el peso tiene buenas sorpresas para la salud de tu piel. La educación nutricional es la clave.

- Lo que añades a tu dieta.

Si te gusta fumar y beber demasiado, debes tener en cuenta que estos hábitos no mejoran tu salud! Es posible que ya estes cansado ​​de escuchar decir que los excesos son malos, cómo te perjudica los cigarrillos y el alcohol, pero no lo entiendes y cambias tu vida.

Es un echo que estos hábitos no sólo te pueden traer marcas superficiales en tu piel, también te traen problemas más graves, como por ejemplo la diabetes, tumores, bultos, hipertensión y otros problemas graves.

El cigarrillo, por ejemplo, produce una disminución en la circulación de la sangre, por lo que se producen esas toxinas que dañan tu cuerpo, estás influyen en tu respiración, sudoración y salud de tu piel. Los cigarrillos son una de las causas para adquirir más celulitis.

El alcohol también es otro elemento que contribuye en la acumulación de grasa localizada en el cuerpo, con lo que aumentas de peso. También afecta tu hígado, es por eso que la celulitis se forma más fácilmente.

- Por favor, al café dile no si quieres combatir la celulitis.

Para todos ustedes que no saben, el café contribuye a la aparición de la celulitis, ya que favorece la inflamación del cuerpo y deteriora la circulación sanguínea, asi de simple y sencillo.

- Los refrescos.

¿Deseas mejorar tu calidad de vida en todos los sentidos? Deje de tomar gasesosa. Puede ser algo muy difícil para ti, pero si eliminas este ingrediente a partir de hoy, en sólo un mes por lo menos, habrá perdido hasta 2 libras, esto es simplemente maravilloso. Además de traer beneficios a la salud de tu piel.

Después de seguir todos estos consejos sobre cómo combatir la celulitis, es necesario que evalues si vas a seguir alimentandote con estas cosas.Te queda por ver qué vas a hacer con tu cuerpo. Recuerda que tu eres lo que comes.

Las harinas son necesarias en la dieta para evitar la deshidratacion

Una dieta, es un regimen de alimentación, que sirve para muchos propósitos. No solamente para bajar de peso y adelgazar.

A propósito de estos dos últimos términos; el primero significa que cualquier elemento o material que salga de nuestro organismo, nos hace perder peso. Una ida al baño por la mañana o el sudor diario que expele nuestra piel, para eliminar el calor producido por el cuerpo; ya es perder algo de peso.

Mientras tanto; el segundo término, hace referencia a perder la grasa acumulada (en su mayor parte, se habla de trigliceridos) en los depósitos adipositos del abdomen, las caderas, los glúteos, las piernas y los brazos; cuando el propio organismo, y a falta de azúcar en la dieta y agotamiento de las reservas de carbohidratos (en forma de glucógeno); comienza a utilizar estas reservas, para obtener la energía que necesita.

Este proceso, necesita de varios pasos. Cuando nuestro cerebro, gracias a la leptina y adiponectina, se da cuenta que existe demasiada grasa en estos depósitos, y a falta de azúcar y al frenar la utilización de las proteínas como combustible; comienza a descomponer los triglicéridos y ácidos grasos de cadenas largas en ácidos grasos de cadena corta, que se puedan asiilar a los ciclos metabólicos para tal fin.

Entonces, volviendo al punto en el que el azúcar circulante en la sangre y como reserva en el hígado, se agota; el cuerpo comienza a utilizar las proteínas (como he dicho antes); para metabolizarlas y convertirla en energía.

¿Por qué nuestro cuerpo cuerpo no utiliza la grasa como primera medida de emergencia?. Esto se explica, porque las proteínas se pueden convertir más rápidamente en energía, que las grasas.

Para ello, el cuerpo debe recurrir a utilizar las moléculas de agua; la verdad, mucha más agua de la que imaginamos; desequilibrando su balance hídrico.

Como el agua pesa; el agua que se pierde en este proceso metabólico, hace a la persona bajar de peso.

Entonces; al terminar una dieta hipocalórica restrictiva, diurética o extra-rápida; la persona que vuelve a probar las harinas; recupera el porcentaje de agua perdido.

Es por esto que, una dieta ideal, jamás debe comprender la eliminación de las harinas de la dieta (alimentos energéticos), para evitar, primero, el gasto de proteínas musculares y segundo, la pérdida de agua.

Así que, la buena noticia para todas aquellas personas que piensan en que deben dejar a un lado alimentos como el pan blanco, las pastas, las papas, y alimentos similares; es que sí pueden comerlos, pero con moderación.

Como disciplinarse para bajar peso en una semana

La mayoría de la gente piensa que al morirse de hambre y al adoptar programas de la dieta intensos, que es la mejor manera de perder peso.  Aunque esto puede ser cierto para algunas personas – gente que pierde mucho peso en sus cuerpos después de sólo una semana de auto-depravación- la mayoría de ellos también son víctimas de los muchos efectos secundarios por estas dietas intensas.

Por lo tanto, como un individuo, usted debe ser responsable y pensar en las consecuencias antes de realmente hacer uso de algunos de estos programas. Como dice el refrán, si es demasiado bueno para ser verdad, entonces probablemente lo es. Esto aplica a muchos programas de dieta que dicen que saben la manera de cómo perder peso en una semana  sin tener que ejercer mucho esfuerzo. Por lo tanto, usted debe tener cuidado de las dietas dudosas y quedarse sólo con una forma natural de perder peso de una manera saludable.

Por supuesto, lo primero que hay que hacer cuando usted quiere perder peso en tan poco tiempo es meditar y dejar que ese pensamiento penetre un rato. A veces, la razón por la que la gente no ve muy buenos resultados después de una semana es porque no han condicionado su mente a seguir sus objetivos. Esto significa que no son capaces de cambiar su estilo de vida de acuerdo a lo que ellos realmente quieren lograr.

Bajar de peso significa sacrificio de su parte. Esto incluye su propia disciplina para despertar cada mañana y pasar algún tiempo haciendo ejercicios rigurosos. Contrariamente a la creencia de muchos de que el ejercicio requiere mucho tiempo antes de que finalmente puede ver los resultados, los ejercicios muestran cambios significativos en el cuerpo, incluso sólo una semana después de hacerlos.

Los resultados varían de un individuo a otro - en función de la cantidad de determinación y fuerza de voluntad que él / ella va a tener. Conocer la forma correcta de hacer los ejercicios es también la mejor forma de bajar de peso en una semana.

A veces, la razón por la que la gente no ve los resultados que ellos quieren es porque están haciendo los ejercicios de la manera equivocada. Si usted es un principiante, lo que puede hacer en su lugar es contratar instructores de entrenamiento para que esté seguro de que usted pueda cosechar los máximos beneficios de su arduo trabajo.

3 Vitaminas que ayudan a bajar kilos

Cambiarte de una dieta sana (que es normal) a una dieta sana y equilibrada es muy importante para perder kilos. Si una persona no cambia su dieta y continúa evitando consumir alimentos sanos, esta persona no será capaz de bajar de peso.

Los alimentos que son saludables como las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que pueden ayudarte a bajar de peso de forma rápida y efectiva. Segun estudios, algunas vitaminas y minerales son más cruciales en la perdida de kilos que otras.

Vitaminas que ayudan a bajar kilos.

1. La Vitamina B: Una de las mejores vitaminas para perder kilos es la vitamina B. La vitamina B pertenece a un grupo de once vitaminas que trabajan juntos. Algunas vitaminas de complejo B, que ayudan a bajar de peso son la vitamina B6 (piridoxina), B5 (ácido pantoténico) y B2 (riboflavina).

La vitamina B6 ayuda a que el páncreas pueda producir enzimas que ayudan en la digestión. Una digestión apropiada hace que te sientas más completa, y esto resulta en una pérdida de peso.

La vitamina B5 también ayuda en la digestión y ayuda a descomponer las grasas y los carbohidratos en el cuerpo, lo que te proporciona más energía y aumenta el metabolismo, un metabolismo alto ayuda a perder kilos.

La vitamina B2 ayuda a perder grasa mediante la liberación de la energía no utilizada en el cuerpo y evitando que la energía no utilizada se convierta en grasa. Algunas de las mejores fuentes de vitamina B de echo son los plátanos, papas, granos enteros, frijoles, lentejas y la pimienta.

2. La Colina: La colina es una vitamina B que ayuda a perder kilos. Este nutriente es un emulsionante de la grasa que trabaja con nutrientes de inositol. La colina y el inositol se usan en el colesterol y las grasas en el cuerpo para prevenir subir de peso e impulsan la pérdida de peso.

Sin la colina, el exceso de grasas se atascan en el metabolismo, conduce la grasa en el hígado y bloquea la pérdida de peso. Algunos de los alimentos que contienen colina son el maní, el pepino, coliflor, germen de trigo, la yema de huevo, el corazón y el hígado de vaca.

Los alimentos que contienen colina deben incluirse en una dieta diaria con el fin de deshacerte del exceso de grasas que se obtienen con la ingesta de alimentos ricos en grasas.

3. El Cromo: El cromo es un mineral que se encuentra en los cereales y granos. Te ayuda en el proceso de perder kilos, ayudando al cuerpo a descomponer las grasas y los carbohidratos. El cromo también te proporciona un impulso de energía que es útil para hacer ejercicios.

El Cromo sin duda es una de las vitaminas que ayudan a a bajar kilos.

Sin cromo, el cuerpo tiene dificultad para quemar el exceso de grasas y convertirlas en energía. Como resultado de esto, el exceso de grasa es almacenada en el cuerpo y una persona sube de peso, asi de simple.

Conclusión: Las vitaminas que te comente en esta lista son sólo algunas de las vitaminas que los estudios han demostrado que ayudan a perder kilos, se recomiendan para bajar de peso. Existen muchas otras vitaminas y minerales que pueden ayudar a las personas a perder peso.

Si tienes dificultades para bajar de peso, debes tratar de incluir estas vitaminas para perder kilos en tu dieta. Las personas pueden obtener estas vitaminas directamente de los alimentos o suplementos vitamínicos.

Consejos para bajar de peso de forma saludable y natural

El sobrepeso u obesidad es una epidemia mundial. La mejor solución, de echo no son las drogas peligrosas o las dietas de moda, pero si una pérdida de peso de forma natural. Las principales herramientas para bajar de peso de forma saludable y natural son:

Consejos para bajar de peso de forma saludable.

Los alimentos y hierbas son una bendición y son remedios naturales para perder peso de forma saludable. Seguir una dieta regular combinada con ejercicio moderado, es una manera muy efectiva para perder kilos. Según estudios algunas causas de tener sobrepeso u obesidad, son:

La genética.
La mala alimentación.
La falta de actividad.
Problemas emocionales sin resolverse.
Desequilibrios hormonales.
Efectos secundarios de los fármacos.
Las condiciones médicas que ya existen.

Revisemos algunas de las soluciones para bajar de peso de forma saludable y natural:

Hiervas para perder peso: De acuerdo con los estudios echos, muchas hierbas son efectivas para adelgazar ya que son termogénicos, desintoxicantes y diuréticos, te puede ayudar a bajar de peso hasta 4 kg en un mes.

1. El té Blanco + Hibiscus + Carqueja: Los tres juntos ejercen una acción desintoxicante, eliminando las toxinas y la grasa, y mejora la función intestinal. Además de ayudarte a bajar de peso de forma saludable.

2. Diente de león + Alfalfa + chispa: Estas tres hiervas tienen un alto poder diurético, drena el exceso de líquido y ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, que en exceso, causan la acumulación del peso. Esto, te ayudará a perder peso de forma sana y natural!

3. Té + cola de caballo verde + Boldo: Estás tienen un efecto termogénico, acelera la quema de grasa. También ayuda en la limpieza de las toxinas, haciendo que el cuerpo pueda responder mejor a una dieta.

4. La cola de caballo + Carqueja + Chispa: tienen efecto diurético, ayudan a mejorar la función del hígado. Esto ayuda a desinflarte rápidamente, dejando el vientre liso.

5. El té verde + Diente de león + Hibiscus: Esta mezcla ayuda a acelerar la quema de grasa, y mejora el metabolismo del azúcar y grasa. Esto evita que estas sustancias aumenten la cintura.

Para bajar de peso de forma saludable debes aumentar tu ingesta de fibra. Esto lo puedes hacer consumiendo frutas y verduras o tomando suplementos que contienen fibra.

Recuerde que debes beber por lo menos ocho vasos de agua cuando ingieres una dosis de estos suplementos de fibra para evitar el estreñimiento.

Sobre los alimentos para bajar de peso: Come alimentos integrales que ayudan a perder peso con salud y de forma natural. Como:

El Yoghurt.
Arroz integral y pan integral.
La avena.
El salmón, el atún y las sardinas.
El Aceite de Oliva.
El Pavo.
Pollo.
Jugo de vegetales.
Los huevos.
La carne magra.
Por último, pero no menos importante, el agua.

Además, no debes saltarte ninguna comida (para perder peso más rápido), ya que no existe tal cosa, sólo vas a ganar más peso. En lugar de saltarte una comida, Come más comidas pequeñas durante el día.

Recuerda que a pesar de las hierbas, suplementos y alimentos que se sugieren para bajar de peso de forma saludable. El punto clave es, enfocarte en tus metas.

Esto incluye el cuerpo, la mente y el trabajo. Además de todos estos consejos debes consultar a tu médico, especialmente si estás embarazada, estás amamantando o tiene una condición medica pre-existente.

Como bajar de peso con la sandia

A todos nos gusta sentirnos bien, para mantener nuestro cuerpo sano y en forma! Nada mejor que perder esos kilos de más y lograr tener una figura delgada, podemos usar esa ropa que dejamos olvidada en el armario.

Si en este momento uno de tus objetivos es bajar de peso y sentirte bien contigo mismo, debes llegar a conocer todos los beneficios que la sandía tiene para tu vida.

Cómo bajar de peso con la sandia.

Si te gusta la sandía este es un gran consejo para ti. Definitivamente la sandía es una excelente fuente de hidratación, su composición es de aproximadamente el 90% de agua, contiene muchas fibras abundantes, facilitando así el funcionamiento de los riñones, previene inflamación y además contribuir a la digestión.

Debido a que la sandia es una fruta rica en nutrientes y contiene mucha agua, es esencial para el buen funcionamiento del organismo, mejorando de esta forma el rendimiento del metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso que deseas.

La sustancia llamada licopeno se encuentra en la sandía y esta sustancia ayuda a combatir los radicales libres, previniendo problemas de salud y ayudando al proceso anti-envejecimiento.

Su composición nutricional consiste en vitaminas, como el beta-caroteno, A, B, C, hierro, fósforo, magnesio, potasio y citrulina, siendo este último muy conveniente para los hombres, que buscan ayuda en el tema de la virilidad masculina.

La sandia elimina las toxinas.

Otro elemento clave de la sandía es que además de contener todas estas vitaminas, también combate las toxinas del cuerpo, que causan grandes complicaciones de salud, las toxinas crean bloques en el cuerpo, evitando el funcionamiento correcto de la misma y evitando que la persona pueda bajar de peso.

La sandía ayuda a perder peso?

Como es muy rico en agua, la sandía es muy baja en calorías, se puede comer a voluntad propia. La sandia es un alimento muy beneficioso que ayuda a reducir el apetito, dejando la sensación de saciedad en la persona, facilitando así el perder peso.

Otros beneficios de la sandía.

Equilibra la presión arterial.
Disminuye la ansiedad.
Reduce los niveles del mal colesterol.
Ayuda a eliminar las toxinas.
Evita muchos tipos de cáncer.
Es altamente nutritiva y muy baja en calorías.
Combate y previene la anemia.
Lucha contra el envejecimiento prematuro.

Debes tener en cuenta que existen muchas ventajas al consumir la sandía, especialmente con este calor, además de ser una buena fuente de frescura la sandia ayuda a bajar de peso, también ayuda a mejorar la salud.

Como eliminar el gluten de tu dieta

El gluten muchas veces es el villano de la dieta, eso es lo que todos dicen! Y la fama de "elemento malo" de esta proteína es la responsable de un verdadero revuelo sobre esto en el mundo de las dietas.

El gluten en tu dieta:

Todo el mundo que valora su salud y tienen el interes saludable de deshacerse de los kilos de más siempre consideran eliminar el gluten del menú, e incluso culpan al gluten por otros problemas, como problemas en el intestino, también se prohibe consumir alimentos que contienen esta sustancia.

Pero otra cosa que todo el mundo se dio cuenta recientemente es que no es fácil deshacerse de gluten, ya que este parece estar en todo y en todas partes, casi siempre.

Está en el pan francés, se encuentra en el arroz blanco, la torta de maíz, esta hasta en los aperitivos que compras para comer mientras ves una película! Se encuentra en casi cualquier cosa en la panadería, y si te distraes las encuentras hasta en las barras de cereales.

La realidad es que se encuentra en la vida de cualquier persona, si estás planeando eliminar el gluten de tu dieta desde ya entiende que no es fácil, pero si quieres leer algunas buenas noticias, aqui tienes algunas de ellas:

- Todo tiende a mejorar! Debido a la mala fama reciente que se la a dado al gluten también surgio una nueva necesidad en la sociedad actual y un nuevo impulso al comercio.

Cada día que pasa más gente se entera de la ventaja de consumir y producir alimentos libres de sustancias, lo que significa que con el tiempo será más fácil poner en tu menú alimentos "libres de gluten" en la práctica.

Deshacerte del gluten en tu dieta ayuda a bajar de peso.

- Puedes hacerlo de forma lenta! No tienes la necesidad de eliminar todo lo que contiene gluten. Promover la educación nutricional es rara vez la mejor forma de adaptar tu cuerpo y disfrutar de todos los beneficios que esta nueva propuesta tiene para ofrecerte.

- Presta real atención a las etiquetas de los alimentos. Un buen comienzo puede ser empezar a prestar más atención a las etiquetas de los productos que consumes. Muchos de ellos ya se están adaptando a esta nueva exigencia de la sociedad actual y depende sólo de ti darle preferencia a las nuevas versiones.

El huevo en tu dieta para bajar 2 kilos en una semana

El huevo demostró ser un alimento magnifico, incluso para aquellos que quieren bajar peso. Sabes por qué? Cuando agregas el huevo a tu menú sientes menos hambre, se demora más para volver a tener hambre, no pierde tu masa magra (sólo grasa!), Alimenta tu memoria.

Escalfado, hervido, revuelto. El huevo es un alimento versátil, barato, nutritivo y, un gran aliado en tu dieta. Por lo tanto, consumes menos calorías al final del día.

Sobre la dieta del huevo para bajar 2 kilos.

Pero ¿Por qué funciona? "El huevo es una fuente completa de proteínas, es decir, tiene todos los aminoácidos esenciales – tiene una estructura compleja, que requiere una digestión lenta. De ahí su poder para saciar más rápido el apetito y evitar tener hambre pronto.

El huevo no aumenta el colesterol? No existe una relación con el colesterol en el huevo, más específicamente en la yema. Según la nutricionistas expertos, un huevo al día es un buen aliado en cualquier dieta que se sigue, el nutricionista te sugiere tres formas diferentes para tu desayuno por la mañana.

Con un huevo al dia puedes bajar hasta 2 kilos en una semana.

Incluye el huevo todos los días en tu desayuno para controlar tu hambre desde el principio. Monta tu menú seleccionando una opción de desayuno en la mañana, una merienda en la mañana, en el almuerzo, una merienda y la cena. Puede repetir tus elecciones en otros días.

– El Desayuno.

Opción 1: 1 taza (200 ml) de jugo de naranja + 1 huevo con pan o tostadas + 1 vaso de gelatina.

Opción 2: 1 taza de café con leche descremada y edulcorante + 1 huevo con pan o tostadas + 8 fresas (o 1 fruta que te gusta)

Opción 3: 1 taza. Té verde con menta + 1 huevo con pan o tostadas + 1 pequeño tazón de fruta picada (papaya, manzana) con yogur con miel.

– Para el Bocadillo

Opción 1: 1 pera (u otra fruta que te gusta)

Opción 2: 1 pequeño tazón de cereales

Opción 3: 2 galletas integrales
– Huevo para el Almuerzo.

Opción 1: 1 plato de, ensalada de rúcula, corazones de palma y naranja en rodajas + 2 cucharas de arroz (de preferencia integral) + 1 un poco de sopa de frijoles + 1 filete de pescado a la plancha (o asado) + 1 plato de ensalada de frutas.

Opción 2: 1 plato de ensalada de hojas verdes (lechuga, rúcula, berro), sazonados con 1 cda. de aceite de oliva, sal y limón + 1 medio de carne (150 g) a la plancha + 1 vaso de gelatina con frutas picadas.

Opción 3: 1 plato de ensalada de lechuga con zanahoria rallada y tomates cherry, sazonada con 1 cda. de aceite de oliva, sal y limón + 1 pieza mediana (150 g) de pollo asado con 2 pequeñas patatas asadas + 1 rebanada de papaya con gotas de limón.

– Para el bocadillo a media tarde.

Opción 1: 1 tostada + yogur de frutas + 1 mermelada de dieta con frutos rojos

Opción 2: 1 pequeño capuchino con leche descremada y edulcorante + 1 paquete de galleta completa craker

Opción 3: 1 yogur natural sin grasa con 1 cda. de miel y avena + 1 puñado (30 g) de nueces y frutas secas.

– La dieta del huevo en la cena.

Opción 1: 1 taza (200 ml) de vitamina (leche descremada o batido de yogur con frutas y edulcorante) + 1 sandwich (2 rebanadas de pan de trigo integral, 2 rebanadas de pechuga de pavo) + 1 vaso de gelatina.

Opción 2: 1 plato de sopa de lentejas con queso cottage (o sopa de calabaza con pollo desmenuzado) y 1 tostada de pan integral + ½ papaya con gotas de limón.

Opción 3: 1 plato completo de ensalada: hojas verdes (lechuga, rúcula, berro) con 2 pequeñas mozzarellas de búfala + 8 fresas con yogur.

El huevo la joya de vitaminas.

El h uevo. "La joya tiene varios antioxidantes (vitaminas A y E, zinc, hierro, selenio y vanadio), sustancias con el poder para luchar contra el envejecimiento de las células", dicen los nutricionistas. El huevo también lleva Acolina, un nutriente que protege la memoria.

2 Sopas en tu dieta para perder hasta 3 kilos en 3 dias

Las personas que hacen dieta saben que perder kilos en invierno es más difícil. Después de todo, no nos da muchas ganas de comer ensalada y necesitamos más calorías para mantenernos calientes.

Esta época del año es también el momento de reanudar el hábito de tomar las ricas sopas. Mantener el equilibrio en las otras comidas puede ser el secreto para perder esas libras de más que molestan tanto.

Sopas de dieta para perder kilos..

Según la nutricionista, tomando sopa se puede perder hasta 3 kilos en tres días. "Dependiendo de la composición". Están las supercompletas y las versiones equilibradas".

La sopa también ayuda a "calmar" el estómago. Comiendo lentamente, aumenta la sensación de saciedad. Aprende a hacer dos recetas de sopas ricas en nutrientes, sabrosas y bajas en calorías para agregar a tu menú.

– Preguntas sobre cómo perder kilos con las sopas.

¿Cuando es mejor tomar la sopa?

En la cena. Esta debe ser la comida más ligera del día, ya que coincide con el período de descanso, que es cuando necesitamos menos calorías.

¿Puedo reemplazar dos comidas por la sopa?

Con el transcurso del tiempo, sí, pero nunca debes hacerlo por un período prolongado. Los neurotransmisores de la masticación promueven la saciedad.

¿Puedo ponerle un poco de ingrediente para adelgazar aún más rápido?

Trata de añadirle la pimienta y jengibre. Ellos te van ayudar a acelerar tu metabolismo.

Aquí tienes cómo hacer que tu sopa sea menos calórica:

* En lugar de usar las especias listas, usa los recursos naturales: el ajo, cebolla roja, jengibre, pimienta y las hierbas como el romero.

* Dale prioridad al aceite de oliva o aceite de coco virgen extra. Este contienen ácidos grasos omega 9 que ayuda a fortalecer la inmunidad y reduce los niveles de colesterol.

* En lugar de usar una crema agria, usa el plátano verde. Acelera el metabolismo, ayuda a regular la tasa de azúcar en la sangre, promueve la saciedad y también el equilibrio de la flora intestinal.

* No compres sopas preparadas en el mercado. Están llenas de sodio y aditivos químicos (colorantes, conservantes, acidulantes). El exceso de toxinas compromete la velocidad para quemar la grasa.

– Ejemplo de una sopa para perder kilos en tu menú

Opción 1 – Desayuno:

1 taza (té) de leche descremada con café + 1 tortita hecha con 2 claras de huevo, 1 cucharada de harina de tapioca, 1 cucharada (de postre) de harina de coco, ½ puré de plátano con canela.

Almuerzo:

1 profundo plato de ensalada de berros, remolacha cruda y estofado de col + 1 filete de pescado a la parrilla con hierbas + 2 cucharadas de quinua cocida

Cena:

1 profundo plato de sopa de pollo con espinacas (receta más abajo)

– Opción 2

Desayuno:

1 yogur bajo en grasa con 1 cucharada de avena y bayas goji berry

Desayuno:

1 taza (té) de té verde con canela y jengibre

Almuerzo:

1 plato llano de brotes de alfalfa ensalada con tomates cherry + 1 filete de pollo + 3 cucharadas de puré de boniato

Bocadillo de la tarde:

1 rebanada de pan integral con paté de atún

Cena:

1 buen plato de sopa de calabaza de fondo.

– Opción 3

Desayuno:

1 vaso de licuado de frutas + 1 tostada con queso blanco

Desayuno:

1 taza (té) de té de hibisco con hinojo

Almuerzo:

1 plato de ensalada de rúcula con tomate + brotes de frijol salteados + 3 cucharadas de arroz integral + pollo con azafrán, jengibre y pimienta en cubitos.

Bocadillo de la tarde:

2 galletas de arroz

Cena:

1 plato de sopa de puerro (receta más abajo)

* Sopa para perder kilos de pollo con espinacas:

Ingredientes

1 cucharada (sopa) de aceite de oliva
1 kg de pechuga de pollo en trozos
1 cebolla picada
4 tazas de espinaca picada
2 grandes chirivía
2 litros de caldo de pollo naturales
2 cucharadas de perejil
2 cucharadas de cebollas verdes

Preparando la sopa:

Calentar el aceite y dorar el pollo. Agregue la cebolla, espinacas y yuca. Añadir el caldo de pollo, el perejil y el cebollino. Tapar y cocer a fuego lento hasta que el pollo este cocinado. Apaga el fuego, retire el pollo, deje enfriar, triturar y devolverlo a la sopa. Servir caliente!

* Sopa de puerros.

Ingredientes

2 cucharadas de cebolla roja
1 diente de ajo exprimido
1 cucharada de aceite de canola
¼ de taza de puerros en tiras
½ litro de caldo de verduras naturales
1 hoja de laurel
1 pizca de nuez moscada
Sal y perejil al gusto

Preparando la sopa para perder kilos.

Sofríe la cebolla y el ajo en aceite. Añade el puerro y deja que se dore. Luego, pon el caldo y la hoja de laurel y deja que cocine a fuego lento durante 15 minutos. Añade la nuez moscada y sal. Retira la hoja de laurel. Añade el perejil picado en el plato y servir inmediatamente.

Recuerda que el plan de alimentación debe ser para cada persona y es esencial consultar a un profesional. Debes recordar que perder kilos varía según el cuerpo de cada persona. Además, las personas que tienen diabetes, presión arterial alta y problemas del corazón deben consultar a un médico antes de iniciar cualquier dieta para perder kilos.

Algunos consejos antes de tomar Hoodia Gordonii

Las pildoras de Hoodia Gordonii hacen furor en Estados Unidos y los principales países de Europa, porque resultan efectivas para adelgazar en personas obesas o con sobrepeso.

Por ello, es importante que los consumidores sepan algunas respuestas a las preguntas básicas respecto de una dieta con Hoodia Gordonii .

Seguidamente, damos respuesta a los principales interrogantes que se plantean en ese sentido.

¿Cómo debería tomar Hoodia?

El uso de hoodia puede diferir según sea la presentación del tipo de producto. lo más frecuente es que el producto sea presentado en forma de pastillas, grageas, píldoras o cápsulas, en cuyo caso, la ingestión debe ser oral, acompañado de abundante agua mineral.

En todos los casos, se debe tomar hoodia según sea la sugerencia del fabricante del producto. En nuestros productos, dicha ingestión se realiza por via oral.

Siempre y en todos los casos, o ante cualquier duda, debe consultar a un médico.

Almacene la hoodia según las instrucciones del fabricante.

¿Que ocurre si me olvido de tomar hoodia?

En líneas generales, si se olvida de tomar hoodia, el tratamiento se verá reducido y los efectos en reducción del sobrepeso serán menores. Ello depende de cuántas píldoras haya olvidado de tomar, aunque el olvido de una o dos píldoras no debería modificar demasiado el tratamiento cuando el mismo ya tiene algunas semanas de duración. Ante cualquier duda, consulte a un médico.

¿Qué ocurre si existe una sobredosis de Hoodia?

Procure asistencia médica de inmediato.

¿Qué debiera evitar mientras consumo Hoodia?

En líneas generales, no existen restricciones sobre alimentos, bebidas o la realización de actividades físicas cuando se ingiere Hoodia. En casos particulares -por ejemplo cuando se toman otras medicaciones o suplementos dietarios-, siempre debe consultarse a un médico.

¿Qué efectos secundarios tiene Hoodia?

Dado que no es una droga o un estimulante, no se reportan efectos secundarios en general. Es un suplemento dietario totalmente natural, ya que proviene de una planta originaria del desierto de Kalahari en Sudáfrica.

En caso que la ingestión de hoodia provoque alguna reacción alérgica, debe consultarse de inmediato a un médico.

Como bajar de peso rapido 3 kilos en 1 semana

Seguramente ya estás cansado de las muchas dietas de moda y las dietas restrictivas? Pues sigue estos consejos saludables sobre cómo bajar de peso rápido.

¿De verdad quieres bajar de peso? Entonces es probable que quieras resultados rápidos, verdad?.

Pues dejame decirte que desde ahora vas a ahorrar tiempo: elimina esas dietas de moda. Aqui solamente tienes opciones más saludables y puedes comenzar hoy mismo!

De hecho puedes perder con seguridad 3 kilos o más a la semana sólo en tu casa con una dieta saludable y mucho ejercicio.

>> Cómo bajar de peso rápido.

Son simples matematicas, si quemas 500 calorías más de lo que comes todos los días durante una semana, debes perder alrededor de 1 a 2 kilos.

Si entonces quieres perder peso más rápido, pues necesitas comer menos y hacer más ejercicios.

Por ejemplo, si logras perder entre 1050-1200 calorías al día y haces ejercicio una hora al día, pues vas a perder de 3 a 5 kg ​​en la primera semana, o más, si tu pesas más de 250 kilos. Es muy importante no reducir las calorías de golpe.

Si limitas la sal en tus comidas y los almidones también pueden ayudarte a perder más peso, pero en el principio se pierde fluido, no grasa.

> Sobre las dietas para bajar de peso rápido.

Si sigues una dieta que reduce al mínimo la grasa animal de carne yde los productos lácteos, como tambén los azúcares y almidones, vas a perder peso más rápido.

Pero, debes centrarte en consumir frutas, verduras, claras de huevo, todos los productos de soja, el pollo sin piel, pescados de todo tipo, los mariscos, productos lácteos sin grasa y el 95% de carne magra.

> Otros consejos sobre cómo bajar de peso rápido:

– Come muchas verduras.

– Bebe mucha agua.

– Elimina los alimentos tentadores de tu casa.

– Nunca comas por aburrimiento.

– Come sentado, nunca parado o viendo tv.

– No te salte las comidas pensando en comer menos.

– Anotar todo lo que come también puede ayudarte a bajar de peso rápido.

– Anota lo que comiste y cómo te sentias antes de comer. Estabas enojado, triste o deprimido?

– Si te das cuenta que comes motivado por emociones, por favor considera visitar a un psicólogo.

> Cómo bajar de peso rápido? El ejercicio es vital.

Es hora de tener más actividad! Perder peso de forma saludable requiere casi una hora al día de ejercicio moderado para el corazón y para tu perdida de peso.

El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar más calorías, es por eso que es realmente bueno para bajar de peso rápido, de igual forma necesitas incluir un par de horas a la semana un buen entrenamiento de fuerza.

Una forma es aumentar la intensidad de tus entrenamientos es con intervalos de paso rápido, seguido de un ritmo suave y repitiendo este patrón durante todo el entrenamiento, es realmente bueno, pruebalo.

> Alejate lo más que puedas de las dietas de moda.

Seguir las dietas de moda, especialmente si tienes una gran cantidad de peso que quieres perder, puede ser tentador, pero cuidado. Recuerda, si un plan de dieta parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente es fraude.

De igual forma debes ignorar cualquier programa de dieta que promueva la desintoxicación a base de pastillas, laxantes, ayunos, o pociones que prometen bajar de peso más rápido que 3.2 kilos por semana.

La verdad es que una pérdida de calorías que este por debajo de 1050-1200 al día no es prudente ni saludable, porque todas las personas necesitan músculos fuertes para poder ejercitarse de forma efectiva.

Cuando una persona come menos calorías, va a perder grasa, pero también pierde músculo, y esto ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil aumentar la intensidad o la duración de tus ejercicios.

Las dietas de moda te preparan para el fracaso, te priva de lo que quieres comer. No se puede seguir por tanto tiempo, y es muy probable que abandones la dieta y termines donde empezaste, esta no es la forma de bajar de peso rápido. Te mereces algo mejor.

Sintomas de colesterol alto

Para profundizar en los SINTOMAS DE COLESTROL ALTO podemos empezar por entender que el colesterol no es más que grasa natural que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente, sin embargo, el exceso de éste en la sangre puede causar acumulaciones o bloqueos en las arterias que provocan padecimientos cardiacos graves.



Hay dos tipos de colesterol:

Colesterol malo: llamado LDL o de baja densidad que lleva la grasa del hígado al resto del organismo. Los niveles recomendados son de 130 mg/dl en caso de que no haya antecedentes médicos de enfermedades coronarias, de haberlas se recomienda que sean 100 mg/ml

 Colesterol bueno: llamado HDL o de alta densidad, se encarga de llevar las grasas de los tejidos al hígado.  Los niveles recomendados de este colesterol en la sangre deben ser mayores a 35 mg/dl



La forma más fácil y segura de saber cuáles son tus niveles de colesterol en la sangre es a través de un estudio de tu sangre, que puedes pedir en cualquier laboratorio médico. Sin embargo, a partir de ciertos síntomas puedes darte una idea de si tus niveles son altos y debes tener cuidado.

Algunos de estos síntomas son:

Mareos

Adormecimiento de las extremidades

Fatiga

Dolor en el pecho

Manchas y abultamientos amarillentos alrededor de los ojos llamados xantomas.

Como podrás darte cuenta, estos SINTOMAS DE COLESTEROL ALTO son muy similares a los de cualquier cardiopatía, ya que la principal manifestación del exceso de grasa en la sangre es el bloqueo de las arterias. Lo que provoca malestares cardiacos que pueden ser desde leves, hasta graves como un infarto al miocardio.



El exceso de colesterol se asocia con malos hábitos alimenticios, consumo de alcohol y cigarrillo o el sedentarismo como estilo de vida. Sin embargo, hay ciertos factores de riesgo que pueden hacer que una persona sea más propensa a acumular colesterol malo en la sangre.

Aquí te mencionamos algunos:



Antecedentes familiares de cardiopatías.

Con respecto a la Edad: a mayor edad, mayor la acumulación de colesterol

Tomando en cuenta el Sexo: Mujeres con menopausia sin tratamiento hormonal

Niveles bajos de colesterol bueno (HDL)

Presión arterial alta



Como recomendaciones te podemos mencionar.

Trata de mantener una dieta balanceada (revisa nuestros artículos de alimentos y dietas que te ayudarán)

Haz ejercicio diariamente

Evita los alimentos con alto porcentaje de grasas saturadas

Consume alimentos ricos en fibra como las frutas y los cereales

Si tienes sobrepeso, preocúpate de bajar de peso

Visita a tu médico periódicamente para controlar tus niveles de colesterol

Siempre tienes que estar pendiente de los SINTOMAS DE COLESTROL ALTO.

Consejos para ponerse en forma

¿Te interesa ponerte en forma? ¿Quieres mejorara tu estado físico? Tener un cuerpo saludable y fuerte es muy importante por muchas razones diferentes y los beneficios que esto conlleva son muy grandes. Si estas listo para aprender mas acerca de cómo mejorar tu estado físico, sigue leyendo este artículo que te puede ayudar. Encontraras muy buenos consejos.

Lo primero que necesitas hacer es definir metas para ti mismo. Puedes tener muchos objetivos diferentes para ponerte en forma, y eso esta bien porque entrar en forma es un proceso multifacético. Debes determinar metas de corto y largo plazo que sean realistas. Tal vez quieras prepararte para correr una carrera de 5 kilómetros. Esta sería una meta a largo plazo. Si no te gusta correr, probablemente te tomara un par de meses prepararte para una carrera de esta magnitud. Si quieres hacer ejercicio 4 días a la semana, considera esta una meta a corto plazo. Escribe todas tus metas para que te puedas mantener enfocado en lo que quieres hacer.

Cuando alcances una meta, también escríbela. Comienza a llevar un diario. Esta es una gran idea para registrar todo lo que ocurre durante el proceso. Puedes escribir muchas cosas. Deberías escribir tus metas y objetivos y el progreso que haces para alcanzarlas. También deberías anotar tu peso y medidas iniciales. Mídete y pésate regularmente y apunta los resultados. Registra tus ejercicios. Escribe todo lo que haces, cuantas repeticiones y por cuanto tiempo. También puede ser beneficioso apuntar como te sentiste después del ejercicio. Es un muy buen recurso tener toda esta información en un solo lugar. Puedes revisar tu progreso cada vez que lo necesites.

De vez en cuando necesitaras modificar tu rutina. Una vez que se haga demasiado fácil, o sientas que ya no es un gran desafió, necesitas trabajar más. Puedes cambiar tu rutina simplemente haciéndola un poco más difícil. Aumenta el tiempo, el peso o las repeticiones. No continúes haciendo lo mismo una y otra vez, muy pronto tu cuerpo se acostumbrara. Cambia un poco las cosas regularmente.

Cuando alguien esta haciendo una rutina de ejercicios, generalmente no considera la dieta como parte de ella. Es esencial incorporar una dieta saludable y nutritiva que sea correlacionada con los ejercicios para sacar el mayor provecho a los ejercicios. Puedes hacer ejercicio todo el día, pero si no tienes una dieta apropiada, los resultados que vas a tener van a ser mínimos

Utiliza la información en este artículo para que puedas ser más saludable y tener un mejor estado físico. Se consistente y paciente y tu trabajo rendirá resultados.

Cereales para el desayuno ¿Saludables o no?

Los cereales son un alimento fácil y conveniente para las personas ocupadas. Muchos dicen tener cantidades saludables de ingredientes o tratan de promover una buena y sana nutrición.

Pero, ¿Estos cereales son realmente tan saludables como lo dicen? Veamos.

El cereal está hecho de grano procesado. Con frecuencia se acompaña de leche, yogurt, frutas o nueces. El cereal como desayuno, usualmente está fortificado con vitaminas y minerales. Esto quiere que decir que nutrientes son añadidos para hacerlo más nutritivo.

Usualmente, así están hechos los cereales:

Procesado: Los granos son usualmente procesados a harina refinada y cocinados.
Mezclado: La harina es mezclada con ingredientes como azúcar, chocolate y agua.
Extrusión: Muchos cereales son hechos vía extrusión. Este es un proceso a alta temperatura que usa una máquina para dar forma al cereal.
Secado: El cereal es secado
Dar forma: Finalmente, al cereal se le da forma, como bolitas, estrellas, aros o rectángulos.
Los cereales pueden ser esponjosos, en copos o rallado. Pueden ser cubiertos en chocolate antes de ser secados.

Muchos cereales están llenos de azúcar y carbohidratos refinados.

El azúcar agregada puede ser el peor ingrediente en la dieta moderna, ya que nos hace obesos  y no saludables y muchas personas están comiendo demasiado de ello. Sin embargo, las personas no son las que le ponen azúcar a los alimentos… la obtienen de las comidas procesadas. Interesantemente, los cereales son algunos de los alimentos procesados más comunes que son muy altos en azucares añadidos. De hecho, muchos de ellos listan el azúcar como su segundo o tercer ingrediente. Comenzar el día con un cereal alto en azúcar, puede disparar tus niveles de insulina. Horas después, el azúcar en la sangre puede caer y tu cuerpo ansiará algún otro alimento alto en carbohidratos, lo que crea un ciclo interminable de azúcar.  El alto consumo de azúcar puede incrementar el riesgo de diabetes tipo 2, daño al corazón y cáncer.

Los cereales con frecuencia claman ser saludables.

Los cereales son profundamente marcados como saludables. Estos cereales suelen tener impresas frases como "bajo en grasas" y "cereal integral", pero cuando miras la lista de ingredientes, las primeras son generalmente granos refinados y azúcar.

Estos alimentos altamente procesados están llenos de azúcar. Pequeñas cantidades de grano integral, no contrarrestan los dañinos efectos de los otros ingredientes.  Sin embargo, lo más alarmante de esto, es que las personas en verdad creen en lo que dicen los cereales. Ten en cuenta que los alimentos saludables ni siquiera necesitan tener ese tipo de frases.

Si necesitas comprar cereal, aquí está cómo seleccionarlo.

Estos son algunos tips para que puedas seleccionar un cereal menos dañino.

Limita el azúcar. De preferencia, escoge un cereal que contenga menos de 5 gramos de azúcar por plato. Lee la etiqueta para ver cuánta azúcar contiene el producto.
Escoge alto en fibra. Los cereales que contienen al menos 3 gramos de fibra por plato son óptimos. Comer suficiente fibra puede tener numerosos beneficios a la salud.
Presta atención a las porciones: Los cereales tienden ser crujientes y deliciosos, y puede ser muy fácil consumir grandes cantidades de calorías. Mide cuánto estás comiendo y usa la información por porción  del empaque.
Lee la lista de ingredientes: Ignora las frases saludables de los empaques, asegúrate de revisar la lista de ingredientes. Los dos o tres primeros ingredientes son los más importantes, ya que el producto contiene más de ellos. Sin embargo, los productores de cereal, a veces son engañosos y pueden usar trucos para esconder la cantidad de azúcar de sus alimentos.
Los cereales son altamente procesados.

Contienen toneladas de azúcar añadida y carbohidratos refinados. También brindan publicidad falsa. Si no te queda más remedio que desayunar cereal, asegúrate de leer la lista de ingredientes y revisa la etiqueta frontal. Escoge cereales que sean altos en fibra y bajos en azúcar. Sin embargo, hay varias opciones más saludables para desayunar. Comienza con ingredientes naturales o integrales.

Obesidad abdominal epidemia de nuestro tiempo

La obesidad es una epidemia en el siglo XXI y su importancia continuará aumentando si no se toman medidas para prevenirla. Por ello, constituye uno de los principales problemas de salud en las sociedades modernas. Se estima que uno de cada dos adultos españoles tiene exceso de peso, de forma que existe obesidad en el 15 por ciento y sobrepeso en el 39 por ciento de la población general. La obesidad es especialmente preocupante en la infancia y en la juventud, en los que existe obesidad en un 14 por ciento. Las tasas de obesidad y sobrepeso son mayores en las comunidades autónomas con una mortalidad cardiovascular más elevada, como Andalucía, Murcia o Canarias.

El aumento de la obesidad que se está produciendo en las sociedades modernas se debe tanto a los cambios en la dieta como a la disminución de la actividad física. Las dietas con más calorías y mayor cantidad de grasas e hidratos de carbono refinados contribuyen al incremento de la obesidad.

Los pacientes que sufren obesidad tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, angina de pecho, infarto de miocardio, etcétera) y de presentar diabetes mellitus lo que, a su vez, contribuye a incrementar aún más el riesgo cardiovascular. Además, conlleva otros muchos problemas de salud (apnea del sueño, problemas ortopédicos, hígado graso, litiasis biliar, etcétera), por lo que es fundamental prevenirla y tratarla.

Localización de la grasa

El riesgo cardiovascular de la obesidad depende en gran medida de la localización de la grasa, siendo aquella que se acumula en el abdomen la que produce una mayor afectación vascular.

Por el contrario, la grasa localizada en las caderas o en otras partes del cuerpo no incrementa el riesgo cardiovascular. La grasa abdominal produce las alteraciones metabólicas más importantes. De hecho, esta grasa no es un tejido metabólicamente inactivo sino que, por el contrario, produce numerosas sustancias (leptina, adiponeptina, factor de necrosis tumoral alfa, resistina, etcétera) que contribuyen al desarrollo de resistencia a la insulina (disminución de la capacidad de la insulina para introducir la glucosa dentro de las células) y diabetes mellitus. Estas sustancias también producen inflamación de las paredes de las arterias, lo que facilita la aparición de la arterioesclerosis.

La presencia de la obesidad abdominal puede determinarse fácilmente midiendo el perímetro de la cintura, que se considera anormal cuando mide más de 102 cm en los hombres y más de 88 cm en las mujeres. Aunque se han sugerido otras medidas adaptadas a cada población (94 cm para ambos sexos en los europeos), las indicadas previamente son las más utilizadas.

Los pacientes que tienen aumento del perímetro de la cintura suelen presentar asociados otros factores de riesgo cardiovascular, como elevación de la glucosa, incremento de los triglicéridos, hipertensión arterial y disminución del colesterol HDL ("bueno"). Si el paciente en cuestión tiene tres o más de estas alteraciones, se dice que presenta el denominado síndrome metabólico y tiene un riesgo cardiometabólico elevado (riesgo de sufrir de infarto, ictus, diabetes…). En el síndrome metabólico, la asociación de varios factores de riesgo incrementa el riesgo cardiovascular más que lo haría la suma del riesgo de cada uno de los factores (el riesgo total es más que la suma de las partes).

Recomendaciones

La pieza fundamental para la prevención y el tratamiento de la obesidad abdominal es el mantenimiento del peso corporal normal mediante la realización de ejercicio físico y una dieta adecuada. La pérdida moderada de peso (alrededor del 10 por ciento del peso corporal o 5-10 kg) permite obtener una mejoría importante del riesgo cardiovascular del paciente.

El ejercicio físico debe adaptarse a cada individuo. Como regla general, se recomienda caminar al menos tres kilómetros al día o realizar, como mínimo, 30 minutos de cualquier actividad moderada, aunque es más recomendable incrementar esa actividad a unos 10.000 pasos al día (cada paso es 50-60 cm, por lo que equivale a 5-6 km al día). Un podómetro puede ayudarnos a controlar esta actividad.

La dieta debe ir dirigida a reducir el peso, por lo que deben reducirse las calorías. La dieta mediterránea (rica en frutas, verduras, aceite de oliva, frutos secos, pescado o legumbres) consigue una reducción de peso y mejora el síndrome metabólico. Además, las dietas basadas en alimentos con un índice glucémico bajo (elevan poco la glucosa después de ingerirlos) son también capaces

de producir reducción de peso y, con ello, disminuir la glucemia y la presión arterial. Algunos fármacos pueden ayudar a reducir el peso y, con ello, el riesgo cardiovascular de los pacientes con obesidad abdominal y síndrome metabólico, por lo que pueden utilizarse de ser necesario.

Determinar, prevenir y controlar

- La presencia de la obesidad abdominal puede determinarse fácilmente en la exploración física midiendo el perímetro de la cintura.

- Se considera que el perímetro de la cintura es anormal cuando mide más de 102 cm en los hombres y más de 88 cm en las mujeres.

- El perímetro de la cintura debe medirse con una cinta métrica al nivel de la parte superior de los huesos de las caderas (crestas iliacas), dado que esta localización suele coincidir con el máximo perímetro abdominal.

- Cuando el perímetro abdominal está aumentado, existe incremento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

- El ejercicio físico y una dieta adecuada son esenciales para el tratamiento y prevención de la obesidad abdominal.

- Debe realizarse un ejercicio físico moderado durante al menos 30 minutos al día o caminar 3-6 km diarios.

- La dieta mediterránea y las dietas ricas en hidratos de carbono con bajo índice glucémico son útiles para reducir y mantener el peso.

- La pérdida de peso de forma moderada (alrededor del 10 por ciento del peso corporal

Consejo: Para la prevención y el tratamiento de la obesidad abdominal hay que mantener el peso corporal normal mediante ejercicio físico y una dieta adecuada.

Como comer saludablemente durante la crisis financiera

Puede seguir algunas pautas y todavía comprar alimentos saludables, en lugar de gasto debido a la crisis, a una dieta de papas fritas, queso, pasta,  hamburguesas y perros calientes.

Haga su propio café en casa, comprar frutas y verduras de la temporada, y en ocasiones reemplazar la carne con fuentes alternativas de proteínas, como huevos y frijoles, y aunque parezca una solución fácil, barata y muy tentador, aléjate de las cadenas de comida rápida. Fotografía puede ser muy atractiva pero no compensa la falta de nutrición.

Frutas y Hortalizas

"Comprar alimentos frescos es demasiado caro." Mal. De hecho, comprar frutas y verduras de la temporada es bastante económico. Aproveche la oportunidad para comprar algo de comida en grandes cantidades, también puede guardar en el "descuento de cantidad"

Si no están en temporada, usted puede comprar frutas o verduras enlatadas a precios muy asequibles. Disfrute y echa un vistazo a las marcas propias de los supermercados, ya que la calidad está asegurada ya precios mucho más bajos. Estos alimentos enlatados son todavía muy frescos, por lo que la calidad nutricional se mantiene casi en su totalidad.

Una de las mejores maneras de conseguir frutas y verduras frescas es crecer por sí mismo, si tienes un jardín o un pequeño jardín con espacio suficiente para hacerlo. Si usted no tiene el espacio, siempre se puede plantar hierbas frescas en una olla interior.

Proteína

Proteínas Cómo puede ser complicado en un presupuesto. Chuleton, solomillo o langosta fresca es sólo un espejismo de carteras apretadas, pero aún se pueden encontrar buenos trozos de carne a precios bajos.

En primer lugar, es preferible comprar partes de la carne "no está preparado". Puede marinar la carne o el relleno de ti mismo, no tienen la carnicería o hacerlo y cargo por servicio. Ahorra dinero, y usted puede tener más control sobre el contenido nutricional y el nivel de sal del condimento. Comprar pollo entero con huesos cuesta mucho menos, y puede quitar fácilmente para preparar unas sabrosas pechugas de pollo. La carne menos noble de vaca o cerdo son bastante más barato, sin embargo, a menudo tienen una rigidez o grasas que pueden llegar a ser bastante desagradable. Cuando guisar la carne, el tiempo de cocción va a hacer para ablandar la carne y por el tiempo de preparación será conseguir un plato sabroso.

Y la carne no es la única opción. Considere reemplazar la proteína de la carne por alternativos dos o tres veces por semana. Los frijoles, huevos o mantequilla de maní son ejemplos de excelentes fuentes de proteínas que ayudan a mantener buenos niveles de nutrición en tiempos de crisis.

Cereales

Al igual que en el caso de las fuentes de proteínas, productos procesados ​​compran menos es preferible. Prefiero arroz (integral) a las mezclas son a menudo sólo trucos de marketing inteligente que no benefician a su nutrición y la salud.

También es una buena idea para comprar pan, pasteles, pan o tortillas cuando son más asequibles y congelarlos para comer más tarde. El valor nutricional se mantiene prácticamente inalterado durante mucho tiempo.

Bebidas

Una excelente solución para ahorrar más es comprar un filtro de agua en lugar de comprar agua embotellada. Si prefiere el jugo, optar por concentrada en lugar de refrescos.

Tome el desayuno en casa. Añadir unas gotas de leche o crema (magra) dará el desayuno un toque especial, y mucho más barato que salir cada mañana para desayunar en la calle.

Snacks

Los aperitivos (patatas fritas, paquetes de chips de maíz, etc.) suelen ser productos de nutrición deficiente y poco saludable. Evitar este tipo de productos, pero si usted no puede vivir sin ellos, optar por paquetes familiares y hacerse los paquetes individuales. Ahorrará un 50%.

Consejos Generales

- Comprar productos de marca propia de supermercados (o de marca blanca)

- Comprar grandes paquetes de productos para ahorrar dinero y hacer luego en paquetes individuales casa.

- Comprar productos a la venta y  congelar para consumir más tarde.

- No caer en las trampas de los hipermercados. En las cajas para pagar se colocan varias "islas" de productos como la goma de mascar, dulces, pasteles, galletas, entre otros, que las personas se ven tentados a comprar mientras espera en fila para pagar. Centrarse en la sección de verduras y frutas frescas.

- Use cupones para descuentos. Pero sólo para aquellos productos que ya se consume normalmente, y no para los productos ricos en grasas o azúcares.

- Cocinar en casa y evitar salir a cenar.

- Pero si usted decide ir a cenar, no seas tímido y el caso en una gran cantidad de alimentos, dígale al empleado para guardar y llevar a casa.

- Vuelva a colocar la proteína de la carne por otras fuentes de bajo costo de dos a tres veces por semana.

Los efectos fisicos de comer de mas

Decir que estás lleno despues de una comida no es sólo una metáfora; cuando comes demasiado de una sola vez estás estirando tu estómago más allá de su capacidad normal. Cuando te sientas a comer, tu estomago tiene el tamaño de un puño. Entonces, antes de comer mira la comida en tu plato, y comparala con el tamaño de tu mano cerrada; luego piesa cómo esa comida que entra en tu estomago, si es excesiva, lo expande como un globo.

Extender la capacidad de tu estomago repetidamente a través de comer en exceso no sólo causa una incomodidad considerable, sino que al largo plazo compromete tu salud. Si reconoces alguno de estos síntomas, probablemente estés comiendo demasiado de una sola sentada:

- Quedarse sin aliento luego de comer. Comer rapido y mucho causa que el estomago se distienda, forzándolo a ir contra el diafragma y los pulmones. Tu estómago puede expandirse más de tres veces su tamaño luego de una gran comida, ocasionando dificultades para respirar hasta que tu estomago comience a reducirse.

- Nauseas. Cuando comes mucho, no toda la comida va rapidamente al estomago. Esto causa una especie de atoramiento en el esófago y su consecuencia son esas sensaciones de incomodidad y náuseas, nada ideal para terminar una comida deliciosa.

- Acidez. Comer demasiado de una sola vez dificulta a que la válvula sobre tu estomago se cierre apropiadamente, haciendo que los fluidos digestivos vayan a tu esófago y causen reflujo. Esta condición ocasiona una severa incomodidad; si esto pasa regularmente se puede dañar el tejido delicado alrededor del esófago, en algunos casos esto puede llevar a cancer de esófago.

- Coma alimenticio. Es común sentirse soñoliento luego de hacer una gran comida. Mientras que esto se debe en parte a la química del cerebro, el coma alimenticio está directamente relacionado al gasto energético necesario para digerir una sobredosis de comida. El estomago y los intestinos son forzados a procesar y distribuir todos los nutrientes que están recibiendo; esto ocasiona un gran gasto de energía que deja al resto de tu sistema en un estado como deseoso de ir a dormir.

Puede ser tentador a veces comer mucho, especialmente en fiestas familiares o fechas especiales, pero un poco de sentido común puede ayudarte a sobreponerte y evitar todos los sintomas mencionados anteriormente. Prueba beber un vaso de agua antes de comer, de esta manera te sentirás satisfecho antes y sin causar los efectos indeseados de los que hablamos. Y en tus días normales prueba de hacer cinco o seis comidas pequeñas cada tres o cuatro horas, en vez de llenarte con dos platos tres veces al día.

5 Secretos de la perdida de peso

Ponerse a dieta es una cosa, pero mantener el peso deseado, es otro obstáculo. Por ello, aquí te damos algunos secretos… pequeños trucos que te ayudarán a perder peso y mantenerlo lejos por mucho tiempo. A veces, solamente requieres un pequeño cambio para ver una gran transformación:

Bebida fría: Si colocas una botella de agua mineral en el refrigerador y bebes 2 litros de esta agua, estará a una temperatura aproximada de 39.2 °F. Cuando la eliminas, tiene que estar a 96.8°F. Esto indica que tu cuerpo habrá calentado el agua y aumentado su temperatura, lo que significa gastar 60 calorías. Si quieres probarlo con un ejemplo específico y tienes una estufa eléctrica, pon esta cantidad de agua fría en una cacerola en la estufa y enciende el interruptor. Con un termómetro de cocina, revisa la temperatura del agua mientras incrementa. Nota cuanto tiempo tarda en alcanzar los 98.6 °F y la electricidad consumida. Para entender cuánta energía te hace quemar 2 litros, todo lo que necesitas es multiplicar la producción de energía de tu resistencia eléctrica (escrita en watts en la parte superior de la estufa), por el número de minutos requerido. Realiza esto y estarás convencido de por vida. ¡Confía en esto y tu cuerpo lo agradecerá!

Té verde: Estás siguiendo tu dieta al pie de la letra y aún así, tu peso se estanca. No te preocupes, esto siempre le pasa a quienes se ponen a dieta. Si estás en esta situación, hay mucho que puedes hacer. Asegúrate de no haber cometido algún error, que no tenga que ver con retención de agua debido a la pre menopausia. Lo que sugerimos aquí, es té verde. Por 3 días, no bebas más agua, solamente té verde, a lo largo de la mañana, en el almuerzo, a la hora del té, en la noche e incluso, durante la madrugada si tienes que levantarte para ir al lavabo. Frío, caliente, con hielo, como sea que te guste mientras no lo dejes de hacer y, si mantienes tu dieta (como también un poco de ejercicio), tienes todas las probabilidades de acabar con este estancamiento.

Aromaterapia: Cada día, entre las 5 pm y 7 pm, es la trampa del apetito, el momento en que aquellos pequeños antojos se te cruzan. Una buena solución a esto,  es colocar una pequeña y bonita caja hermética  en metal, vidrio o plástico. Coloca en ella 6 granos de café machados, una varilla de vainilla, una pizca de canela 2 gotas de extracto de ron. Después, deja todo un día para que los diferentes ingredientes se mezclen y produzcan una fusión. Cada vez que sientas la urgencia de comer algo, abre tu caja y huele la fragancia de ella. Inhala varias veces, llénate de este aroma y deja que la tentación desaparezca.

Medias de soporte: Si eres de las mujeres que tienen problemas en ponerse y quitarse los anillos, que las piernas las sienten pesadas por las noches y que la cara la sienten hinchada en las mañanas… ¡Entonces tienes retención de agua! Interesantemente, la retención de agua evita que pierdas peso fácilmente. Sin embargo, el agua no contiene ninguna caloría. Perder peso se trata de quemar calorías y deshacerse del desperdicio de tu cuerpo. Si tienes retención de agua, no eliminas el desperdicio apropiadamente, y esto, alentará el proceso de pérdida de peso. Si tienes este problema, puedes hacer varias cosas. Beber más agua, a veces significa más retención. Los llamados suplementos detox únicamente te ayudarán a eliminar muy poco y solamente si te mantienes consumiéndolos. También hay diuréticos, pero necesitas consultar a tu doctor antes de tomarlos.  El secreto, es realmente simple: Cuando te sientas hinchada, no dudes en probar algunas medias de soporte. No aquellas pasadas de moda que tu abuela solía usar, sino los últimos modelos…  Indistinguibles de las medias de moda. Las piernas que están firmes apropiadamente con un soporte firme y elástico, mejoran la circulación que luego regresa al corazón y pasa más rápido y a menudo a través del filtro de los riñones. Si tu circulación es mala, el beneficio será doble.

Oxígeno: Para perder peso y quemar calorías, necesitas oxígeno: Tu cuerpo necesita oxígeno para incrementar el volumen de tu intercambio respiratorio. Para hacer esto, intenta la siguiente técnica de respiración: 1. Coloca tus manos con las palmas abiertas, tanto en el tórax como en el esternón, con los dedos medios que toquen la línea central. 2. Respira profundamente para llenar tus pulmones con aire. Tu pecho se va a expandir, tus costillas subirán y tus manos se apartarán  ligeramente la una de la otra. Después, exhala hasta que hayas sacado todo el aire de tus pulmones. Tus costillas bajarán y tus manos se juntarán de nuevo, hasta que tus dedos se toquen. 3. Haz esto 10 veces más y después dos veces por día mientras estés a dieta, ya que perderás peso más libremente y un poco más fácilmente. Después de cierto tiempo, cerca de dos semanas, verás los beneficios de una capacidad respiratoria mayor. Si continuas haciendo esto periódicamente (por un par de semanas, cada 3 o 4 meses), se volverá un hábito que estará contigo hasta que te vayas a dormir.